Le massage du corps , l’auto-massage Abhyanga
Routine ou Dinacharya
En Ayurvéda, science millénaire, l’hygiène de vie est un des piliers de la santé
L’Auto-massage , le massage ayurvédique avec des huiles et plantes macéreés, est une partie fondatrice et essentielle de la routine quotidienne recommandée par l’Ayurvéda.
On trouve dans les textes ayurvédiques fondateurs les premières recommandations pour la pratique de l’auto-massage ayurvédique. L’un des Veda dit :
« Massez-vous chaque jour tout le corps avec de l’huile. C’est nourrissant, cela apaise vos doshas , donne de l’énergie, de l’endurance, du plaisir et du sommeil. La malaxation de la peau augmente sa longévité et nourrit toutes les parties du corps. ».
Selon l’Ashtanga Hridayam ( ouvrage majeure de l’Ayurvéda), cette pratique faite quotidiennement aurait pour effets:
Retarde le vieillissement, compense l’effort et l’aggravation de Vata ( air et éther) : tendance à la sécheresse de la peau et muqueuses, améliore la vue (feu) concerne les Pitta ( feu + eau ), nourrit les tissus ( dathus) du corps, confère un bon sommeil et une peau saine cible pour les Kapha ( terre +eau), la peau est plus grasse et épaisse qui peut être source de kyste d’ éczéma purulent, acné juvénile et acné tardive .
Le massage à l’huile chaude est bénéfique à toutes les constitutions, autant pour les personnes en bonne santé que celles qui souffrent de désordres divers.
L’auto-massage en Pratique.
En pratique
Contrairement à nos habitudes occidentales, il est conseillé de pratiquer l’auto massage avant la douche ou le bain pour en retirer tous les bienfaits.
Prévoir entre 10 et 20 minutes minimum pour le massage du corps entier.
Installez vous dans une pièce ou vous ne risquez pas d’être dérangé(e), préalablement chauffée si besoin. Vous pouvez créer votre atmosphère, vous approprier ce moment de détente en y ajoutant des senteurs apaisantes, bougies, musique douce…
Assurez vous d’avoir ce dont vous avez besoin pour l’auto massage à portée de main, pour éviter de circuler les pieds huilés !
Pour les personnes de constitution Vata, il est conseillé de faire ce massage sur une base quotidienne autant que possible, en été pour les Vata qui s’asséchent encore plus dans cette période. Les personnes Pitta ou Kapha ont moins besoin de le faire tous les jours, néanmoins comme écrit dans les textes, le massage auto- Abhyanga devrait être fait tous les jours notamment à partir de 50 ans, à la pré-ménopause,à la ménopause et en hiver lorsque le froid est particulièrement sec.
Le déroulement de l’auto-massage
Faites chauffer l’huile dans un bain marie ou dans vos mains en les frottant l’une contre l’autre. Il est préférable que l’huile soit tiède, mais jamais brûlante.
Commencez le massage par le sommet du crâne, versez une cuillère à soupe d’huile chaude sur le cuir chevelu. En utilisant les paumes de la main et non les doigts faites pénétrer l’huile en massant vigoureusement. Couvrez toute la surface du crâne en procédant par petite application circulaire, comme si vous faisiez un shampooing.
Puis continuez en vous massant plus doucement le visage par des gestes symétriques de part et d’autres (front, orbites, tempes, maxillaires, nez). Un massage doux pratiqué sur les tempes et le dos des oreilles s’avère particulièrement bon pour apaiser le dosha Vata.
Versez un peu d’huile sur les mains et masser le cou devant et derrière puis les épaules. Utiliser les paumes de la main ainsi que les doigts.
Massez vigoureusement les bras en faisant des mouvements en longueur, d’avant en arrière sur les parties allongées des bras et des mouvements circulaires au niveau des épaules des coudes. Il est important de ne pas masser trop vigoureusement au niveau du tronc.
Par des mouvements circulaires doux et amples, massez la poitrine, l’estomac et le bas du ventre. L’Ayurveda recommande de faire des mouvements dans le sens des aiguilles d’une montre.
Massez le sternum par des mouvements de haut en bas.
Massez les jambes en procédant de la même manière que pour les bras, mouvements circulaires sur les chevilles et genoux, mouvements en longueur sur les parties cuisses et jambes. Avec le peu d’huile qui restera, masser vigoureusement les pieds, dessus et dessous ainsi que les orteils.
Prenez un bain ou une douche 20 à 30 minutes après le massage.
Le fait de prendre une douche ou un bain 30 minutes après le massage est important pour deux raisons :
– Promouvoir l’absorption de l’huile dans les tissus, la chaleur favorise la dilation des pores de la peau et de fait la pénétration de l’huile.
– Enlevez l’excès d’huile sans savon est essentiel, juste l’eau chaude . Les types Vata devraient laisser un peu ’huile pour protéger la surface de la peau qui est naturellement plus sèche.
Pour les types vata, l’utilisation d’une serviette après le bain ou la douche, devrait être de faite de façon « tamponnage » afin d’assécher l’eau mais l’huile .
Est-ce une pratique que vous avez déjà mis en place dans votre rituel bien être ?
Comment vous sentez vous après l’auto massage ? votre peau est elle plus souple ?
Si vous le souhaitez laissez moi des commentaires sur votre pratique, les aspects de la peau après, sur vos ressentis ……etc….
Nathalie Sineux