LA SALUTATION AU SOLEIL, VOTRE PARENTHÈSE BIEN-ÊTRE
Cet enchaînement de postures, le matin à jeûn est un excellent rituel pour tous les Doshas en cette rentrée 2023
Je vous rassure tout de suite, il n’est pas nécessaire de vous tirer du lit à 5 heures du matin pour bien réaliser votre Salutation au soleil! “Certaines personnes pensent que ces mouvements doivent être fait, lorsque le soleil se lève”.
J’y ai aussi cru un temps mais la Salutation au soleil est avant tout une pratique destinée à se faire du bien et à se reconnecter à son moi profond. Le soleil peut tout à fait être salué à 9 heures ou par temps gris, lorsqu’il se cache derrière les nuages.” En termes de timing, vous n’aurez donc pas besoin de programmer votre réveil aux aurores pour remplir votre objectif… La Salutation au soleil est avant tout des mouvements destinés à vous FAIRE du BIEN et à vous apaiser et à vous libérer de vos ARTICULATIONS, détendre vos MUSCLES, amener du TONUS musculaire pour la journée .
Ce qui est important , c’est de la faire en fonction de votre Dosha dominant:
Pour vata : s’exercer à la faire lentement, en posant bien sa respiration ! peu important le temps passer
« pas d’objectif de vite fait bien fait et hop on passe à autre chose »
Pour Pitta : Dans un premier, sans objectif précis, pas de montre en main, car pour un pitta, c’est comme ça qu’il met les choses en place, il lui faudra être dans le ressenti !
Pour Kapha : le mouvement est essentiel pour lui, bouger sa terre, c’est comme bouger une montagne et le matin, c’est l’Himalaya ! Donc pourquoi pas sur une musique qui le stimule.
La salutation au soleil, se fera après votre réveil, quand vous aurez pris votre douche et vous vous serez habillez. Il important de ne pas manger avant pour la faire. Car la salutation vous fait enchaîner des postures profondes, au niveau des grandes articulations, de l’abdomen, de la tête; si vous avez manger votre digestion en sera gêné. Le corps ne fait pas plusieurs choses à la fois surtout le matin.
QU’EST-CE QU’UNE SALUTATION AU SOLEIL ?
Mais qu’est ce que précisément la Salutation au soleil (Surya Namaskar en Sanskrit) ?
Si vous avez déjà réalisé cet enchaînement, vous savez : La salutation créée une chaleur dans le corps, les muscles, les os, la respiration . Après plusieurs enchaînement vous avez la sensation de l’ensemble de votre corps actif, réveillé et prêt pour le combat physique de votre journée( qui parfois est un vrai marathon).
Le soleil est dans votre corps, cœur et tête.
La salutation au Soleil est aussi ça. il existe PLUSIEURS types de Salutation au soleil, chacun choisira celle qui lui correspond :
Certains enseignants la font enchaîner cinq fois à leurs élèves, d’autres trois fois. Si vous pensez que cette Salutation au soleil est ancestrale, pas tout à fait. “Je pense que c’est une pratique qui a été initiée au début du 20e siècle, dans les années 1900. Les pratiquants l’ont façonnée et le mouvement a beaucoup évolué depuis.”
COMMENT FAIRE LA SALUTATION AU SOLEIL
Concrètement, la Salutation au soleil démarre par la posture debout devant son tapis, les pieds légèrement écartés, de façon à être bien ancré au sol et de prendre en considération la largeur de vos hanches . Grandissez-vous et écoutez votre respiration. L’arrière du corps est ensuite sollicité de manière à réaliser une pince avant. “Le dos et les jambes vont s’étirer, de façon à ce que le pratiquant parte en avant et descende jusqu’à la réalisation d’une planche. L’idée, c’est de prendre contact avec le sol et de s’y ancrer. Ce mouvement se poursuit avec les positions du Chien tête en haut et du Chien tête en bas. Lors de ces postures, je conseille de réaliser cinq respirations. Puis le pratiquant revient ensuite vers une demi pince et une pince complète.
Cette salutation que je vous présente, est assez simple. Une fois que vous l’avez maîtrisé, vous pourrez insérer d’autres postures plus fortifiants. Vous les trouverez sur internet assez facilement.
LES BIENFAITS DE LA SALUTATION AU SOLEIL
D’un point de vue physiologique, la Salutation au soleil est destiné à mettre le corps en condition et le prépare à la séance. “C’est un mouvement très complet, qui fait travailler tout le corps. La Salutation au soleil s’apparente à un réel travail de renforcement musculaire”. “On peut éventuellement le comparer à un échauffement, qui va de suite nous connecter à la pratique. ” Mais la Salutation au soleil peut également être réalisée de manière indépendante : ces quelques minutes d’exercice vous feront travailler et éveilleront vos différents groupes musculaires. Cet enchaînement dynamique place le corps en condition, mais également l’esprit. Car la Salutation au soleil, véritable échantillon de postures yogistes, peut être assimilé à un point d’entrée ou une parenthèse de détente. C’est le moment où vous laisserez le stress et le rythme du quotidien et que vous vous connecterez à vous-même. La Salutation au soleil, c’est un peu le bouton “pause” de votre quotidien, une bulle au sein de laquelle vous vous ressourcerez. Vous reprendrez conscience de votre respiration, la régulerez et vous sentirez prêt(e) à démarrer la pratique ou la journée. “Pour résumer, la Salutation au soleil permet de se connecter à son souffle et à son corps.”
QUAND PRATIQUER LA SALUTATION AU SOLEIL
Ce mouvement est accessible à tous. C’est même l’un des premiers que vous découvrirez si vous décidez de vous initier à la pratique du yoga. “J’aime l’enseigner car c’est un enchaînement qu’il est tout à fait possible de réaliser seul, chez soi”, (je suis une pratiquante très régulière de la Salutation au soleil). “Souvent, les pratiquants ne savent pas trop quelles postures effectuer lorsqu’ils se retrouvent sans professeur. La Salutation au soleil est un enchaînement relativement simple, qui comprend peu de postures. C’est facile à apprendre. C’est une excellente manière de savoir quoi faire depuis chez soi. Cela pose un cadre.” La Salutation au soleil peut ainsi être réalisée le matin, avant une journée de travail, pour l’aborder l’esprit plus léger! Ce mouvement peut être également une excellente manière de bien terminer la journée et d’évacuer ainsi le stress accumulé. “C’est un mouvement qui ne dure que quelques minutes. Il est répété plusieurs fois… un minimum de 3 fois”, 1 fois pour le coté gauche, puis le coté droit et ensuite pour les 2 cotés en faisant le petit bond avec les deux jambes ensemble, comme la trilogie, la trimurti ou le trident (symboles indien).
A CHACUN SON RYTHME !
En termes de rythme, la réalisation de la Salutation au Soleil est propre à chacun et surtout de votre Dosha. “Lors des séances collectives, les indications de l’enseignante Nathalie Sineux, imposent une certaine cadence de mouvement. Généralement, ce dernier guide les pratiquants à la voix lors des trois premières réalisations, puis les laisse libres d’effectuer eux-mêmes leurs mouvements, à leur rythme. ” L’objectif est d’être dans l’instant présent et de maîtriser son souffle. Il est important que chacun réalise son mouvement comme il l’entend. “Il ne faut pas être essoufflé, l’objectif recherché est plutôt d’être dans la régulation de sa respiration, de façon à maîtriser son rythme cardiaque.” Quelque soit votre niveau et la fréquence de votre pratique, il est important d’être à l’écoute de vous-même pour réaliser cet enchaînement. L’objectif est réellement de vous faire du bien. Le réaliser n’est pas une fin en soi : écoutez votre souffle et prenez le temps d’être avec vous-même, coupé(e) de tout flux négatif !
La Salutation au soleil offre un joli panel de postures classiques et s’avère être une excellente manière de pratiquer depuis chez soi. Cet enchaînement, qui ne vous prendra que quelques minutes, vous permettra de vous faire du bien, tant physiquement que moralement. N’hésitez pas à vous lever quelques minutes plus tôt pour charger vos batteries et prenez un instant pour évacuer les émotions négatives. Faites le à votre guise, en vous écoutant. Les bienfaits de cette pratique sont multiples : vous gagnerez en FORCE, en SOUPLESSE, en SOUFFLE et ferez diminuer votre STRESS. Une vraie parenthèse bien-être en somme !
Nathalie Sineux