{"id":29,"date":"2021-08-09T23:48:57","date_gmt":"2021-08-09T21:48:57","guid":{"rendered":"http:\/\/www.nathalie-yoga.com\/?page_id=29"},"modified":"2023-08-11T20:35:42","modified_gmt":"2023-08-11T18:35:42","slug":"routine","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.nathalie-yoga.com\/index.php\/routine\/","title":{"rendered":"Routine"},"content":{"rendered":"\n

Le massage du corps , l\u2019auto-massage<\/strong> Abhyanga<\/p>\n\n\n\n

Routine ou Dinacharya <\/strong><\/p>\n\n\n\n

En Ayurv\u00e9da, science mill\u00e9naire, l’hygi\u00e8ne de vie est un des piliers de la sant\u00e9<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

L’Auto-massage , le massage ayurv\u00e9dique avec des huiles et plantes mac\u00e9re\u00e9s, est une partie fondatrice et essentielle de la routine quotidienne recommand\u00e9e par l\u2019Ayurv\u00e9da.<\/p>\n\n\n\n

On trouve dans les textes ayurv\u00e9diques fondateurs les premi\u00e8res recommandations pour la pratique de l’auto-massage ayurv\u00e9dique. L\u2019un des Veda dit :<\/p>\n\n\n\n

\u00ab Massez-vous chaque jour tout le corps avec de l\u2019huile. C\u2019est nourrissant, cela apaise vos doshas , donne de l\u2019\u00e9nergie, de l\u2019endurance, du plaisir et du sommeil. La malaxation de la peau augmente sa long\u00e9vit\u00e9 et nourrit toutes les parties du corps. \u00bb.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Selon l’Ashtanga Hridayam ( ouvrage majeure de l’Ayurv\u00e9da), cette pratique faite quotidiennement aurait pour effets:<\/p>\n\n\n\n

Retarde le vieillissement, compense l’effort et l’aggravation de Vata ( air et \u00e9ther) : tendance \u00e0 la s\u00e9cheresse de la peau et muqueuses, am\u00e9liore la vue (feu) concerne les Pitta ( feu + eau ), nourrit les tissus ( dathus) du corps, conf\u00e8re un bon sommeil et une peau saine cible pour les Kapha ( terre +eau), la peau est plus grasse et \u00e9paisse qui peut \u00eatre source de kyste d’ \u00e9cz\u00e9ma purulent, acn\u00e9 juv\u00e9nile et acn\u00e9 tardive .<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Le massage \u00e0 l\u2019huile<\/strong> chaude est b\u00e9n\u00e9fique \u00e0 toutes les constitutions<\/strong>, autant pour les personnes en bonne sant\u00e9 que celles qui souffrent de d\u00e9sordres divers.<\/p>\n\n\n

\n
\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n

L’auto-massage en Pratique.<\/p>\n\n\n\n

En pratique<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Contrairement \u00e0 nos habitudes occidentales, il est conseill\u00e9 de pratiquer l\u2019auto massage avant la douche<\/strong> ou le bain pour en retirer tous les bienfaits.<\/p>\n\n\n\n

Pr\u00e9voir entre 10 et 20 minutes minimum pour le massage du corps entier.<\/p>\n\n\n\n

Installez vous dans une pi\u00e8ce ou vous ne risquez pas d\u2019\u00eatre d\u00e9rang\u00e9(e), pr\u00e9alablement chauff\u00e9e si besoin. Vous pouvez cr\u00e9er votre atmosph\u00e8re, vous approprier ce moment de d\u00e9tente en y ajoutant des  senteurs apaisantes, bougies, musique douce\u2026<\/p>\n\n\n\n

Assurez vous d\u2019avoir ce dont vous avez besoin pour l\u2019auto massage \u00e0 port\u00e9e de main, pour \u00e9viter de circuler les pieds huil\u00e9s !<\/p>\n\n\n\n

Pour les personnes de constitution Vata,<\/strong> il est conseill\u00e9 de faire ce massage sur une base quotidienne<\/strong> autant que possible, en \u00e9t\u00e9 pour les Vata qui s’ass\u00e9chent encore plus dans cette p\u00e9riode. Les personnes  Pitta <\/strong>ou Kapha<\/strong> ont moins besoin de le faire tous les jours, n\u00e9anmoins comme \u00e9crit dans les textes, le massage auto- Abhyanga devrait \u00eatre fait tous les jours notamment \u00e0 partir de 50 ans, \u00e0 la pr\u00e9-m\u00e9nopause,\u00e0 la m\u00e9nopause et en hiver lorsque le froid est particuli\u00e8rement sec. <\/p>\n\n\n\n

Le d\u00e9roulement de l\u2019auto-massage<\/em><\/h2>\n\n\n\n

Faites chauffer l\u2019huile dans un bain marie ou dans vos mains en les frottant l\u2019une contre l\u2019autre. Il est pr\u00e9f\u00e9rable que l\u2019huile soit ti\u00e8de, mais jamais br\u00fblante.<\/p>\n\n\n\n

Commencez le massage par le sommet du cr\u00e2ne, versez une cuill\u00e8re \u00e0 soupe d\u2019huile chaude sur le cuir chevelu. En utilisant les paumes de la main et non les doigts faites p\u00e9n\u00e9trer l\u2019huile en massant vigoureusement. Couvrez toute la surface du cr\u00e2ne en proc\u00e9dant par petite application circulaire, comme si vous faisiez un shampooing.<\/p>\n\n\n\n

Puis continuez en vous massant plus doucement le visage par des gestes sym\u00e9triques de part et d\u2019autres (front, orbites, tempes, maxillaires, nez). Un massage doux pratiqu\u00e9 sur les tempes et le dos des oreilles s\u2019av\u00e8re particuli\u00e8rement bon pour apaiser le dosha Vata.<\/p>\n\n\n\n

Versez un peu d\u2019huile sur les mains et masser le cou devant et derri\u00e8re puis les \u00e9paules. Utiliser les paumes de la main ainsi que les doigts.<\/p>\n\n\n\n

Massez vigoureusement les bras en faisant des mouvements en longueur, d\u2019avant en arri\u00e8re sur les parties allong\u00e9es des bras et des mouvements circulaires au niveau des \u00e9paules des coudes.  Il est important de ne pas masser trop vigoureusement au niveau du tronc.<\/p>\n\n\n\n

Par des mouvements circulaires doux et amples, massez la poitrine, l\u2019estomac et le bas du ventre. L\u2019Ayurveda recommande de faire des mouvements dans le sens des aiguilles  d\u2019une montre.<\/p>\n\n\n\n

Massez le sternum par des mouvements de haut en bas.<\/p>\n\n\n\n

Massez les jambes en proc\u00e9dant de la m\u00eame mani\u00e8re que pour les bras, mouvements circulaires sur les chevilles et genoux, mouvements en longueur sur les parties cuisses et jambes. Avec le peu d\u2019huile qui restera,  masser vigoureusement les pieds, dessus et dessous  ainsi que les orteils.<\/p>\n\n\n\n

Prenez un bain ou une douche 20 \u00e0 30 minutes apr\u00e8s le massage.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Le fait de prendre une douche ou un bain 30 minutes apr\u00e8s le massage est important pour deux raisons :<\/em><\/p>\n\n\n\n

\u2013              Promouvoir l\u2019absorption de l\u2019huile dans les tissus, la chaleur favorise la dilation des pores de la peau et de fait la p\u00e9n\u00e9tration de l\u2019huile.<\/em><\/p>\n\n\n\n

\u2013              Enlevez l\u2019exc\u00e8s d\u2019huile sans savon est essentiel, juste l’eau chaude . Les types Vata devraient laisser un peu \u2019huile pour prot\u00e9ger la surface de la peau qui est naturellement plus s\u00e8che.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Pour les types vata, l’utilisation d’une serviette apr\u00e8s le bain ou la douche, devrait \u00eatre de faite de fa\u00e7on \u00ab\u00a0tamponnage\u00a0\u00bb afin d’ass\u00e9cher l’eau mais l’huile .<\/p>\n\n\n\n

Est-ce une pratique que vous avez d\u00e9j\u00e0 mis en place dans votre rituel bien \u00eatre<\/strong> ?<\/em><\/p>\n\n\n\n

Comment vous sentez vous apr\u00e8s l\u2019auto massage ? votre peau est elle plus souple ?<\/em><\/p>\n\n\n\n

Si vous le souhaitez laissez moi des commentaires sur votre pratique, les aspects de la peau apr\u00e8s, sur vos ressentis ……etc…. <\/p>\n\n\n\n

Nathalie Sineux<\/p>\n\n

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