{"id":21,"date":"2021-08-09T23:47:01","date_gmt":"2021-08-09T21:47:01","guid":{"rendered":"http:\/\/www.nathalie-yoga.com\/?page_id=21"},"modified":"2025-08-14T11:56:14","modified_gmt":"2025-08-14T09:56:14","slug":"posture-du-mois-la-salutation-au-soleil","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.nathalie-yoga.com\/index.php\/posture-du-mois-la-salutation-au-soleil\/","title":{"rendered":"LA POSTURE"},"content":{"rendered":"
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La salutation au Soleil<\/strong><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

LA SALUTATION AU SOLEIL, VOTRE PARENTH\u00c8SE BIEN-\u00caTRE<\/h2>\n\n\n\n

Cet encha\u00eenement de postures, le matin \u00e0 je\u00fbn est un excellent rituel pour tous les Doshas : Vata ( air et espace) l’ aide \u00e0 canaliser l’ energie et la mobilit\u00e9 de ses articulations, Pitta ( feu et eau) active son feu int\u00e9rieur autant dans le corps que dans la digestion et les flux interieurs mobilis\u00e9s dans leurs canaux(srotas), Kapha ( terre et eau ) le sort de sa l\u00e9targie( terre) en mobilisant les os et muscles .<\/h2>\n\n\n\n

Je vous rassure tout de suite, il n\u2019est pas n\u00e9cessaire de vous tirer du lit \u00e0 5 heures du matin pour bien r\u00e9aliser votre Salutation au soleil! \u201cCertaines personnes pensent que ces mouvements doivent \u00eatre fait, lorsque le soleil se l\u00e8ve\u201d.
<\/p>\n\n\n\n

J\u2019y ai aussi cru un temps mais la Salutation au soleil <\/strong>est avant tout une pratique destin\u00e9e \u00e0 se faire du bien<\/strong> et \u00e0 se reconnecter \u00e0 son moi profond<\/strong>. Le soleil peut tout \u00e0 fait \u00eatre salu\u00e9 \u00e0 9 heures ou par temps gris, lorsqu\u2019il se cache derri\u00e8re les nuages.\u201d En termes de timing, vous n\u2019aurez donc pas besoin de programmer votre r\u00e9veil aux aurores pour remplir votre objectif\u2026 La Salutation au soleil est avant tout des mouvements destin\u00e9s \u00e0 vous FAIRE du BIEN et \u00e0 vous apaiser <\/strong>et \u00e0 vous lib\u00e9rer<\/strong> de vos ARTICULATIONS, d\u00e9tendre vos MUSCLES, amener du TONUS musculaire pour la journ\u00e9e .
<\/p>\n\n\n\n

Ce qui est important , c’est de la faire en fonction de votre Dosha dominant:<\/p>\n\n\n\n

Pour vata : s’exercer \u00e0 la faire lentement<\/strong>, en posant bien sa respiration ! peu important le temps<\/strong> passer <\/p>\n\n\n\n

\u00ab\u00a0pas d’objectif de vite fait bien fait et hop on passe \u00e0 autre chose\u00a0\u00bb<\/p>\n\n\n\n

Pour Pitta<\/strong> : Dans un premier, sans objectif pr\u00e9cis<\/strong>, pas de montre en main, car pour un pitta, c’est comme \u00e7a qu’il met les choses en place, il lui faudra \u00eatre dans le ressenti <\/strong>!<\/p>\n\n\n\n

Pour Kapha<\/strong> : le mouvement est essentiel pour lui, bouger sa terre, c’est comme bouger une montagne<\/strong> et le matin, c’est l’Himalaya ! Donc pourquoi pas sur une musique qui le stimule<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

La salutation au soleil, se fera apr\u00e8s votre r\u00e9veil, quand vous aurez pris votre douche et vous vous serez habillez. Il important de ne pas manger avant pour la faire.<\/strong> Car la salutation vous fait encha\u00eener des postures profondes, au niveau des grandes articulations, de l\u2019abdomen, de la t\u00eate; si vous avez manger votre digestion en sera g\u00ean\u00e9. Le corps ne fait pas plusieurs choses \u00e0 la fois surtout le matin.<\/p>\n\n\n\n

QU’EST-CE QU’UNE SALUTATION AU SOLEIL ?<\/h4>\n\n\n\n

Mais qu\u2019est ce que pr\u00e9cis\u00e9ment la Salutation au soleil (Surya Namaskar en Sanskrit) ?
Si vous avez d\u00e9j\u00e0 r\u00e9alis\u00e9 cet encha\u00eenement, vous savez : La salutation cr\u00e9\u00e9e une chaleur <\/strong>dans le corps<\/strong>, les muscles<\/strong>, les os<\/strong>, la respiration <\/strong>. Apr\u00e8s plusieurs encha\u00eenement vous avez la sensation de l\u2019ensemble de votre corps actif, r\u00e9veill\u00e9 et pr\u00eat pour le combat physique de votre journ\u00e9e( qui parfois est un vrai marathon).
Le soleil est dans votre corps, c\u0153ur et t\u00eate.
La salutation au Soleil est aussi \u00e7a. il existe PLUSIEURS <\/strong>types de Salutation au soleil, chacun choisira celle qui lui correspond :
Certains enseignants la font encha\u00eener cinq fois \u00e0 leurs \u00e9l\u00e8ves, d\u2019autres trois fois. Si vous pensez que cette Salutation au soleil est ancestrale, pas tout \u00e0 fait. \u201cJe pense que c\u2019est une pratique qui a \u00e9t\u00e9 initi\u00e9e au d\u00e9but du 20e si\u00e8cle, dans les ann\u00e9es 1900. Les pratiquants l\u2019ont fa\u00e7onn\u00e9e et le mouvement a beaucoup \u00e9volu\u00e9 depuis.\u201d<\/p>\n\n\n\n

COMMENT FAIRE LA SALUTATION AU SOLEIL<\/h2>\n\n\n\n

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Concr\u00e8tement, la Salutation au soleil d\u00e9marre par la posture debout<\/strong> devant son tapis, les pieds l\u00e9g\u00e8rement \u00e9cart\u00e9s, de fa\u00e7on \u00e0 \u00eatre bien ancr\u00e9 au sol et de prendre en consid\u00e9ration la largeur de vos hanches . Grandissez-vous<\/strong> et \u00e9coutez <\/strong>votre respiration<\/strong>. L\u2019arri\u00e8re du corps est ensuite sollicit\u00e9 de mani\u00e8re \u00e0 r\u00e9aliser une pince <\/strong>avant. \u201cLe dos et les jambes vont s\u2019\u00e9tirer, de fa\u00e7on \u00e0 ce que le pratiquant parte en avant et descende jusqu\u2019\u00e0 la r\u00e9alisation d\u2019une planche<\/strong>. L\u2019id\u00e9e, c\u2019est de prendre contact avec le sol <\/strong>et de s\u2019y ancrer<\/strong>. Ce mouvement se poursuit avec les positions du Chien<\/strong> t\u00eate en haut <\/strong>et du Chien t\u00eate en bas<\/strong>. Lors de ces postures, je conseille de r\u00e9aliser cinq respirations. Puis le pratiquant revient ensuite vers une demi pince et une pince compl\u00e8te.
Cette salutation que je vous pr\u00e9sente, est assez simple. Une fois que vous l\u2019avez ma\u00eetris\u00e9, vous pourrez ins\u00e9rer d\u2019autres postures plus fortifiants. Vous les trouverez sur internet assez facilement.<\/p>\n\n\n\n

LES BIENFAITS DE LA SALUTATION AU SOLEIL<\/h4>\n\n\n\n

D\u2019un point de vue physiologique, la Salutation au soleil est destin\u00e9 \u00e0 mettre le corps en condition et le pr\u00e9pare \u00e0 la s\u00e9ance. \u201cC\u2019est un mouvement tr\u00e8s complet, qui fait travailler tout le corps<\/strong>. La Salutation au soleil s\u2019apparente \u00e0 un r\u00e9el travail de renforcement musculaire<\/strong>\u201d. \u201cOn peut \u00e9ventuellement le comparer \u00e0 un \u00e9chauffement, qui va de suite nous connecter \u00e0 la pratique. \u201d Mais la Salutation au soleil peut \u00e9galement \u00eatre r\u00e9alis\u00e9e de mani\u00e8re ind\u00e9pendante : ces quelques minutes d\u2019exercice vous feront travailler et \u00e9veilleront vos diff\u00e9rents groupes musculaires. Cet encha\u00eenement dynamique place le corps <\/strong>en condition, mais \u00e9galement l\u2019esprit<\/strong>. Car la Salutation au soleil, v\u00e9ritable \u00e9chantillon de postures yogistes, peut \u00eatre assimil\u00e9 \u00e0 un point d\u2019entr\u00e9e ou une parenth\u00e8se de d\u00e9tente<\/strong>. C\u2019est le moment o\u00f9 vous laisserez le stress et le rythme du quotidien et que vous vous connecterez \u00e0 vous-m\u00eame. La Salutation au soleil, c\u2019est un peu le bouton \u201cpause\u201d de votre quotidien, une bulle au sein de laquelle vous vous ressourcerez<\/strong>. Vous reprendrez conscience de votre respiration, la r\u00e9gulerez et vous sentirez pr\u00eat(e) \u00e0 d\u00e9marrer la pratique ou la journ\u00e9e. \u201cPour r\u00e9sumer, la Salutation au soleil permet de se connecter <\/strong>\u00e0 son souffle <\/strong>et \u00e0 son corps<\/strong>.\u201d 
<\/p>\n\n\n\n

QUAND PRATIQUER LA SALUTATION AU SOLEIL<\/h4>\n\n\n\n

Ce mouvement est accessible \u00e0 tous<\/strong>. C\u2019est m\u00eame l\u2019un des premiers que vous d\u00e9couvrirez si vous d\u00e9cidez de vous initier \u00e0 la pratique du yoga. \u201cJ\u2019aime l\u2019enseigner car c\u2019est un encha\u00eenement qu\u2019il est tout \u00e0 fait possible de r\u00e9aliser seul, chez soi\u201d, (je suis une pratiquante tr\u00e8s r\u00e9guli\u00e8re de la Salutation au soleil). \u201cSouvent, les pratiquants ne savent pas trop quelles postures effectuer lorsqu\u2019ils se retrouvent sans professeur. La Salutation au soleil est un encha\u00eenement relativement simple, qui comprend peu de postures. C’est facile \u00e0 apprendre<\/strong>. C\u2019est une excellente mani\u00e8re de savoir quoi faire depuis chez soi. Cela pose un cadre.\u201d La Salutation au soleil peut ainsi \u00eatre r\u00e9alis\u00e9e le matin, avant une journ\u00e9e de travail, pour l\u2019aborder l\u2019esprit plus l\u00e9ger! Ce mouvement peut \u00eatre \u00e9galement une excellente mani\u00e8re de bien terminer la journ\u00e9e et d\u2019\u00e9vacuer ainsi le stress accumul\u00e9<\/strong>. \u201cC\u2019est un mouvement qui ne dure que quelques minutes. Il est r\u00e9p\u00e9t\u00e9 plusieurs fois\u2026 un minimum<\/strong> de 3 fois<\/strong>\u201d, 1 fois pour le cot\u00e9 gauche<\/strong>, puis le cot\u00e9 droit<\/strong> et ensuite pour les 2 cot\u00e9s en faisant le petit bond avec les deux jambes ensemble, comme la trilogie, la trimurti ou le trident (symboles indien).<\/p>\n\n\n\n

A CHACUN SON RYTHME !<\/h4>\n\n\n\n

En termes de rythme<\/strong>, la r\u00e9alisation de la Salutation au Soleil est propre \u00e0 chacun<\/strong> et surtout de votre Dosha. \u201cLors des s\u00e9ances collectives, les indications de l\u2019enseignante Nathalie Sineux, imposent une certaine cadence de mouvement. G\u00e9n\u00e9ralement, ce dernier guide les pratiquants \u00e0 la voix lors des trois premi\u00e8res r\u00e9alisations, puis les laisse libres d\u2019effectuer eux-m\u00eames leurs mouvements, \u00e0 leur rythme. \u201d L\u2019objectif est d\u2019\u00eatre dans l\u2019instant pr\u00e9sent<\/strong> et de ma\u00eetriser son souffle<\/strong>. Il est important que chacun r\u00e9alise son mouvement comme il l\u2019entend. \u201cIl ne faut pas \u00eatre essouffl\u00e9, l\u2019objectif recherch\u00e9 est plut\u00f4t d\u2019\u00eatre dans la r\u00e9gulation <\/strong>de sa respiration<\/strong>, de fa\u00e7on \u00e0 ma\u00eetriser son rythme cardiaque.\u201d Quelque soit votre niveau et la fr\u00e9quence de votre pratique, il est important d\u2019\u00eatre \u00e0 l\u2019\u00e9coute de vous-m\u00eame<\/strong> pour r\u00e9aliser cet encha\u00eenement. L\u2019objectif est r\u00e9ellement de vous faire du bien<\/strong>. Le r\u00e9aliser n\u2019est pas une fin en soi : \u00e9coutez votre souffle et prenez le temps d\u2019\u00eatre avec vous-m\u00eame, coup\u00e9(e) de tout flux n\u00e9gatif !
La Salutation au soleil offre un joli panel de postures classiques et s\u2019av\u00e8re \u00eatre une excellente mani\u00e8re de pratiquer depuis chez soi. Cet encha\u00eenement, qui ne vous prendra que quelques minutes, vous permettra de vous faire du bien, tant physiquement <\/strong>que moralement<\/strong>. N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 vous lever quelques minutes plus t\u00f4t pour charger vos batteries et prenez un instant pour \u00e9vacuer les \u00e9motions n\u00e9gatives<\/strong>. Faites le \u00e0 votre guise, en vous \u00e9coutant. Les bienfaits de cette pratique sont multiples : vous gagnerez en FORCE, en SOUPLESSE, en SOUFFLE et ferez diminuer votre STRESS. Une vraie parenth\u00e8se bien-\u00eatre en somme !<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Nathalie Sineux<\/p>\n\n

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